nogi i

[...] ciebie, bo każdy ze znajomych mówił że plecy masz naprawdę zayebiste jedyne co brakuje ogólnie , to szerokości i ręce które masz dziwnie krótkie, no ale rak sobie nie wydłużysz %-). Jak już mówiłem , forma bardzo bardzo dobra jeżeli chodzi o ilość mięcha, te nogi poprawione i fajnie wyszły , progress znaczny odkąd cię pamiętam w formie startowej

Nogi docięte fest : ) Powiem Ci tak, jeśli chodzi o pobudzenie większe to już jest zabawa z neuroprzekaźnikami. Im będziesz częściej i mocniejsze rzeczy brał tym słabiej działają. Jeśli chodzi o SW, to ja polecam pobudzanie różnych przekaźników. Raz Adrenalinę, nonadrenaline, raz dopaminę + czyszczenie receptorów, przerwy. Wtedy to i zwykła kawa [...]

[...] zajal 100min. Na koniec dobilem przedramie. Malo ludzi na silce, pracowalo sie calkiem przyjemnie. Jutro odpoczywam, o ile 12h w pracy mozna nazwac odpoczynkiem. We wtorek nogi i moze sie skusze na jeszcze jeden trening w czwartek. Od piatku zaczynam tygodniowy urlop, lecimy cala rodzina do Polski. Bo na codzien mieszkamy w innej czesci Europy. [...]

[...] i przyjemnie. Pozdrawiam pare fot z moimi w sumie Idolami na ten moment , wiadomo nie bylo wszystkich na targach ale ci byli najważniejsi :) + i tam pare posilkow z dzis i nogi jak rano wygladaly na luzie /SFD/2017/4/23/f7bbf45fd7bd45d39f68d8562e75d009.jpg /SFD/2017/4/23/fafb135438914c63bd674f52f72b6353.jpg [...]

Mój staż ponad 6 MC Trening na masę i siłę Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej+ 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej + 12/10/8/6 Może być ? wtorek triceps środa plecy czwartek biceps piątek barki nogi gdzie rzucić ?

To co najlepiej robić w takim wypadku? Czy po prostu zredukować fbw do 2 ćwiczeń na partie i na każdym już robić nogi?

Dobra,powoli dochodzę do siebie więc czas na jakieś skromne podsumowanie. Sobota-Zawody Ładowanie zaczynałem już lekko o godz.5 bo wrzuciłem parę wafli z masłem orzechowym,kolejne około 7. O 8 ruszylismy z ekipą do Maca,tam poleciał zestaw 2xfrytki,mcflurry i 2xjakieś burgery. Przyjezdzamy na targi,od razu smarowanie,pompowanie,wrzucam inse,aakg i [...]

Napisałem tak po tylko cwiczenia pleców zmieniam. Oczywiscie w sobote razem w bicepsami. Wtorek klata barki triceps nogi, sroda plecy biceps piatek klata barki triceps nogi i sobota plecy biceps. Unoszenie ramion stojac jako cwiczenie na barki a unoszenie w opadzie jako tyl barkow i srodek gornej czesci pleców Zmieniony przez - Szkielet34232 w [...]

Wcześniej robiłem nogi na zupełnie innym planie, jednak ostatnio kiedy postanowiłem wziąć się głownie za ręce, przeszukałem pełno tematów na ten temat i wziąłem się za ten plan który wyżej opisałem. Diete stosuje, opisałem całą.

130kg i jeszcze z zapasem siłowym tyko nogi jak u konia :) Straż 2 latka biegania i silki

[...] współpracy Łukasz mówił, że dwójki są słabe, tak chłopaki, którzy pomagają mi pozować od razu zwócili uwage na dwójki Jedyny dzień wysokich WW w tygodniu, a tak naprawde nogi dostały tak po tyłku, że apetyt siadł i już wpadły 2drzemki. Jutro urodziny więc wziąłem sobie kilka dni wolnego w pracy + wpadnie w nastepnym tygodniu długi weekend. [...]

Domowe odgrzewane na pewno lepsze niż kupowane "świeże". Nie ma co się przejmować. CZęsto porcjuję i mrożę na kilka dni na przód. Na nogi naprawdę powinieneś uważać. Rowerek spoko, tu nie ma takiego nacisku na stawy.. Jakby jeszcze był gdzieś rowerek w poziomie to byłoby extra.

[...] chodzę Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 sztanga łamana plus 25kg/12/12/12/11; plus 20kg/14 "Chwyt" boli - kupić rękawiczki??? Glute bridge 5 x 30 10kg/30/30/30/30/30 nogi na ławeczce (23.04.2017) Wejścia na podwyższenie 5 x12 (na każdą nogę) na skrzynkę 20 cali, bez obciążenia, na każdą nogę 12/12/12/12/ (23.04.2017) Spięcia brzucha na [...]

Dzis już raczej tak nic.nie.zdarze wiecej podsumować moze jutro sie uda. Od razu jal wracałem z Kilec zatrzymalem sie u siebie na siłowni i j**lem nogi ;) teraz juz zaraz w domu ale.ogarne sie i jeszcze z moja posiedze i cos zjem;) a od jutra lecimy;)

[...] wydaje się, że Swanson zjadł i wysrał Lobova, a tak nie było. Fakt, Artem przegrał tę walkę, ale to była dobra walka w jego wykonaniu zwłaszcza z tymi kopnięciami na nogi i atakach rękoma. Zaskoczyła mnie walka Iaquinty z Sanchezem. Nie spodziewałem się, że Iaquinta pokona Diegoo tak szybko. ładnie trafił go tym prawym,, a potem jeszcze [...]

Siemanko! 1.ok 23% bff, typ budowy Endomorfik 2.18lat 3. Waga 66kg/ 165cm wzrostu. 4.Staż ok 4lat 5.Cel > zwiększenie siły oraz zmniejszenie ilości bff 6. Kreatyna Hi Tec powder 7. tylko kreatyne brałem byl okres iz bralem gainera ale jednak to był niewypal ok 2 tyg tego bralem jakoś rok temu. 8. Kreatyna Hi tec poder- 5g dziennie robilem [...]

[...] jeden dzień, czy osobno? Dodawałam też bridgelifty z nogami na podwyższeniu, też odczuwałam przy nich pracę mięśni pośladkowych porządnie, ale zrezygnowałam właśnie ze względu na to, że te dwa ćwiczenia na pupę dodane do zestawu zabierały trochę za dużo czasu, a teraz chcę jeszcze to na nogi... Proszę, pomóżcie, jak to jakoś mądrze zamienić/dodać

[...] k***a jak zobaczyłem gosci z jakimi jestem i porównałem do tego co na FIWE było to jprd %-) Jeden był zaj**iscie docięty ale talia strasznie szeroka, inny szeroka góra, nogi małe, niedociete zalane itp, w sumie nie widziałęm tam chyba nikogo kto by miał naprawde kozaxcką sywletke BIORĄC POD UWAGE to co było na FIWE. Chlopaki wyglądlai dobrze [...]

Dodaj nogi to nie będziesz narzekał na to, ze trening krótki i słaby.

Może żeby nie zakładać nowego tematu to zadam jeszcze jedno pytanie które mnie nurtuje. W poniedziałek robię nogi 16 serii czworogłowy uda, 12 serii dwugłowy uda oraz 12 serii na łydki. Na siłowni widziałem też maszyny do ćwiczeń mięśni przywodzicieli i odwodzicieli uda więc pytanie czy robić też te mięśnie a jak tak to ile serii i czy używać [...]